Pendant des années mes matinées se résumaient exactement ainsi : j’appuyais sur mon réveil plus de 10 fois alors que je l’avais programmé exprès pour qu’il sonne à des intervalles réguliers avec l’espoir de faciliter le réveil, dormais jusqu’à la dernière minute possible et quand j’arrivais enfin à m’extraire du lit, je prenais ma douche, m’habillais, me maquillais alors que j’étais déjà en retard, jetais mon petit déj dans mon sac et courais pour attraper mon métro, train, bus ou tram, bref le moyen le plus rapide que Citymapper m’indiquait.
J’arrivais au bureau stressée et anxieuse avant même d’avoir commencé ma journée.
Si actuellement tu es en télétravail ou tu es à ton compte et donc ton bureau c’est ta maison ou ton appartement, cette situation que je viens de décrire plus haut est peut-être loin de ta réalité. Si tu te retrouves dans cette situation, continue à lire ! Cet article contient la solution à ton problème.
J’ai repensé à cette situation que je viens de te décrire plus haut en discutant avec un ami qui me disait être anxieux, stressé, pas aussi productif qu’il voudrait, avait du mal à dormir la nuit et regardait donc Netflix.
Je lui ai répondu qu’à chaque fois que je me sens anxieuse, stressée, que j’ai le sentiment de ne pas être productive, avec des journées sans dessus dessous, ni équilibre ou direction, des journées où à la fin j’ai l’impression de n’avoir rien réalisé c’est que j’ai négligé ma routine.
Cet ami qui me répond, “Une routine ? C’est chiant les routines !”
J’étais d’accord avec lui, du moins à une époque je pensais exactement la même chose.
Dans ma tête le mot routine était associé à ennui, inintéressant, toujours la même chose bref tout ce que je ne voulais pas dans ma vie et cela jusqu’à ce que mon anxiété et mon stress prennent des proportions importantes lié à un manque de sommeil qui était lié à un travail dans lequel je ne m’épanouissais pas, mon envie de trouver ma voie, faire un travail qui a du sens.
Cette quête de sens m’a poussé à commencer à faire des recherches, lire des dizaines de livres, articles par et sur des femmes aux carrières épanouissantes, écouter des heures et des heures de podcasts et presque toutes ces personnes disaient qu’elles devaient une bonne partie de leur succès à leur routine du matin.
Cet article expliquant la routine du matin de Oprah (j’adore Oprah 🤩 🤩) et ce livre avaient fini par me convaincre.
Suivant leur exemple, j’ai peu à peu commencé à intégrer une routine à mes matinées. Routine qui très rapidement m’a aidé à reprendre le contrôle sur ma vie, gagner en clarté, structurer mes journées et doper ma productivité.
Que tu sois actuellement en télétravail, à ton compte ou courant derrière le métro, anxieuse ou stressée par le travail, ton entreprise ou juste la vie, si tu souhaites prendre du temps pour toi, être plus épanouie, ressentir une paix intérieure, ces stratégies t’aideront à te créer une routine du matin qui contribuera à la diminution de ton stress, ton anxiété, augmentera ta productivité et ton épanouissement personnel et professionnel.
Prête à reprendre le contrôle sur tes pensées et tes journées ?
Gooo !!
1.Te Creer Une Routine Est Une Demarche Personnelle
Regardes-tu des fois un film ou une série et tu te demandes si les producteurs sont sérieux ? Tu as cette scène où l’actrice se réveille le matin avec ses sourcils dans un parfait état, du rouge à lèvres qui n’a pas bougé de la nuit et bizarrement il n’y a aucune tâche sur son oreiller et ses draps blancs ; Cette même fille commence sa journée par une intense séance de sport, puis boit son jus vert, prend une douche, s’habille et arrive tranquillement au bureau souvent sur des talons de 12cm 😂😂.
La vie serait parfaite si on pouvait toutes être comme cette fille n’est ce pas ? ( et je crois vraiment qu’il y’a des filles comme ça ) comme je crois également qu’il y’a une autre catégorie de filles… la catégorie où tu appuies facile 5 fois sur le réveil, regarde Instagram, Whatsapp, tes mails avant même d’être sortie du lit…
Que tu appartiennes à l’une ou l’autre catégorie ou aucune des deux, ta routine est personnelle, il y a autant de routines du matin que de personnes qui en ont une et comme toujours sur Happiness Coffee, prends ce que tu penses pourrait te servir, teste, ajuste, vois ce qui marche pour toi.
Tu peux essayer les suggestions que je te ferais plus bas, tu peux choisir que ta routine sera composée d’un seul élément, de 2, 3 ou plus.
Tu peux les faire dans le même ordre chaque jour, les inverser, les mixer… Je crois profondément que tu as déjà TOUT EN TOI et que les stratégies et outils partagés ici ne sont qu’un moyen pour te diriger plus rapidement vers la meilleure version de toi-même.
Ta routine n’est pas figée, bien que le mot routine peut te faire penser à faire chaque jour la même chose, tu peux décider qu’elle sera différente d’un jour à l’autre.
Si tu n’as jamais établi de routine ou si tu es souvent anxieuse, stressée ou très pensive, tu peux rendre un élément de ta routine fixe, cet élément servira de point d’ancrage à ton cerveau et contribuera à la diminution de ton stress et de ton anxiété.
2. Ta Routine Du Matin Commence La Veille
Pour pouvoir prendre du temps pour toi le matin il est important que tu dormes assez.
Je sais qu’il peut être difficile de s’endormir quand ton cerveau n’arrête pas de réfléchir, que tu es inquiète, angoissée, que tu penses à ta journée de travail de demain, cette situation compliquée avec ton manager ou un collègue, ton entreprise et tout ce qu’il y’a à créer, faire ou que tous les épisodes de ta série du moment sont disponibles et à juste un clic.
Là, je vais te dire ce que j’ai dit à mon ami la dernière fois quand je l’aidais à se créer sa routine du matin, deviens ton propre parent !
C’est drôle, nos parents ont oublié de nous dire qu’être adulte, c’est devenir tout simplement son propre parent et prendre des décisions qui sont dans notre intérêt (regarde sur IG ou google le #adulting, c’est drôle.)
Étant enfant puis ado, on vivait chez nos parents avec généralement des règles, une structure, une heure pour manger, une heure pour faire les devoirs, se coucher, se réveiller, participer aux tâches ménagères, regarder la TV, arrêter le portable à telle heure etc…
Après le bac et surtout si on quitte la maison familiale, ces règles et ce cadre qu’on voyait souvent comme une contrainte voire une punition, sont généralement les premières choses dont on se débarrasse.
Pour ce 2e point, l’idée c’est de déterminer à quelle heure tu dois te réveiller pour avoir le temps de faire ta routine du matin et ne pas te précipiter derrière ton ordinateur ou courir derrière le métro.
Ton heure de réveil déterminera l’heure à laquelle tu dois aller au lit pour pouvoir avoir tes 7, 8h ou 6h de sommeil si tu fais partie de ces personnes qui avec 6h de sommeil sont en pleine forme.
Évite les écrans avant d’aller dormir (dur je sais !) et ne commence pas un autre épisode de ta série si tu sais qu’il va se terminer avant ton heure d’aller au lit.
Prépare ton lit, mets ton beau pyjama, règle ton réveil et si tu as du mal à sortir du lit le matin, tu peux peut-être mettre ton réveil quelque part qui t’obligera à te lever pour l’arrêter.
Lire quelques pages d’un livre en papier, des contes pour adulte ou des podcasts de méditations comme Nothing much happen , Sleep Whsipers, ou Good Night Stories for Rebel Girls peuvent t’aider à t’endormir.
Si tu as un Iphone tu peux programmer une tranche horaire “ Ne pas Déranger ”. Pendant cette période l’Iphone arrêtera toutes les notifications, si tu souhaites rester joignable par certaines personnes tu peux les autoriser.
Si tu prévois d’utiliser ton Iphone pour écouter un podcast ou un conte, pour ne pas être tentée d’utiliser les autres applications, tu peux n’autoriser que ces applications et arrêter grâce à la fonctionnalité Temps d’Ecran.
Si tu as une autre marque de téléphone, peut-être qu’ils proposent également ces options.
3. Ils Peuvent Attendre
Sautes-tu sur ton téléphone dès que tu te réveilles, Instagram, Whatsapp, tes mails, les informations et ton calendrier de travail ?
5 minutes après le début de ta journée, ton cerveau commence déjà à courir, à penser à tout ce que tu dois faire, gérer, répondre.
Avant que tu ne t’en rendes compte tu t’es oubliée prise par les demandes et attentes des autres.
Je sais à quel point cela peut être difficile de ne pas sauter sur son téléphone dès le réveil, regarder Instagram, Whatsapp, tes mails et ton calendrier de la journée d’où l’intérêt d’étendre le mode “ Ne pas Déranger ” jusqu’à la fin de ta routine du matin.
4. Comment Te Construire Ta Routine Du Matin ?
Qu’est ce qui te ferais du bien chaque matin ou qu’est ce qui t’aiderais à commencer ta journée de la meilleure manière possible ?
Ta réponse à cette simple question est la meilleure manière de créer ta routine du matin.
Pour certaines personnes c’est une bonne douche avant de faire quoi que ce soit, pour d’autres une séance de sport, pour d’autres de la musique, une bonne tasse de thé ou de café, prier, regarder les informations, d’autres encore écrire.
Pose-toi autant de fois que nécessaire “ Qu’est ce qui me ferais du bien chaque matin ou Qu’est ce qui m’aiderais à commencer ma journée de la meilleure manière possible ? et construis ta routine en fonction de tes réponses.
Tu peux également te poser cette question
“ Quels sont les domaines de ma vie que je souhaite améliorer ou sur lesquels j’aimerais travailler ? ”
et construire ta routine autour de tes réponses.
Certaines (et certains) de mes coachées/és travaillent avec moi car elles/ils souhaitent gagner en clarté, reprendre le contrôle sur leur vie (pro et perso), trouver leur voie, créer leur entreprise, l’écriture chaque matin est l’habitude, le point d’ancrage que je leur demande d’intégrer en premier dans la construction de leur routine du matin si elles/ils veulent rapidement gagner en clarté, reprendre le contrôle de leur vie, trouver leur voie, savoir quoi prioriser.
Réponds sincèrement à ces deux questions :
1) Qu’est ce qui me ferais du bien chaque matin ou qu’est ce qui m’aiderais à commencer ma journée de la meilleure manière possible ?
2) Quels sont les domaines de ma vie que je souhaite améliorer ou sur lesquels j’aimerais travailler ?
Passe en revue tes réponses, prends en compte ton mode de vie, ton planning et vois ce que tu peux intégrer dès maintenant à tes matinées.
Si tu as un planning “ chargé ” et que tu ne vois pas où tu pourrais intégrer une routine, rappelle-toi que tes réponses sont censées te permettre de commencer ta journée de la meilleure manière possible et donc te rendre moins stressée, plus heureuse, éléments nécessaires pour avoir une journée productive, une vie productive.
5. 6 Exemples d’Activites Que Tu Peux Integrer à Ta Routine
Comme dit plus haut, ta routine est personnelle il y’a autant de routine que de personnes qui décident d’en créer une. Cette liste non exhaustive d’activités est pour t’inspirer, encore une fois prend ce que tu penses pourrait te servir, teste, vois ce qui marche pour toi, ajuste.
1. L’ Ecriture ou Journaling
Qui consiste à écrire dans un carnet ou journal ce qui se passe dans ta tête, ta vie… Dans cet article je t’explique en détail pourquoi et comment commencer et adopter l’écriture.
2. La Gratitude
Différents articles, livres, podcasts expliquent les bienfaits de la gratitude sur notre mental et nos émotions.
Apprécier et être reconnaissante chaque matin pour qui tu es, ce que tu as, ce qui se passe dans ta vie, tes réalisations, ta santé etc… peut t’aider à bien commencer ta journée et à garder cette bonne humeur du matin tout au long de la journée en dépit des choses qui pourront se passer dans la journée.
Ecrire et te rappeler toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissante t’aidera à avoir plus d’empathie, de compassion et de gentillesse envers les autres en te disant que ce pour quoi tu es reconnaissante d’autres ne l’ont peut-être pas.
3. Le Sport
Cela peut être une séance de fitness, yoga, aller courir, marcher, juste t’étirer ou mettre ta chanson préférée et danser dessus pendant 5 minutes ou plus.
Les bienfaits du sport sont connus, le faire le matin, à midi ou le soir dépend de chaque personne.
Une amie me disait qu’elle allait faire ses cours de Zumba vers 20h pour décompresser de sa journée de travail et rentrait chez elle bien fatiguée et s’endormait donc plus facilement.
Quand j’étais salariée, certaines de mes collègues faisaient leurs séances entre midi et 2 et adoraient.
J’adore faire mon sport le matin, ainsi c’est coché sur ma liste, je n’y pense plus. A côté de cela, j’aime être derrière mon ordi le plus tôt possible, donc j’essaye de trouver un certain équilibre entre ces deux envies.
Il y a des jours où je fais ma séance le matin avant de commencer à travailler et d’autres où je l’enlève de ma routine du matin pour la faire en milieu ou fin de journée et ainsi commencer ma journée de travail une heure plus tôt.
Essaye et vois ce qui marche le mieux pour toi.
4. La Méditation
Qui baisse le stress, l’anxiété, augmente notre capacité de concentration, notre créativité et surtout nous apprend à être dans l’instant présent.
Calm, HeadSpace, Petit Bambou et Insight Timer sont d’excellentes applications de méditation.
J’ai utilisé les 4 et j’ai une préférence pour Calm.
5. Te couler un café, thé ou une boisson chaude ou froide et prendre le temps de le savourer sans rien faire en même temps.
T’es tu déjà retrouvée dans cette situation où tu te prépares un café, un thé ou un chocolat chaud et prise par tes dossiers, ce client, ces mails à traiter, ce contenu à finaliser, il est tout froid car tu n’as pas eu une minute pour le boire et tu te retrouves à chauffer ta tasse de café ou thé 3 à 4 fois alors qu’il n’est même pas encore 10h 😂 😂.
Ta routine pourrait être “ je prends 10 minutes le matin pour me préparer mon premier café de la journée et le savourer calmement avant d’aller travailler ou de me mettre derrière mon ordi.”
6. Prendre un Bon Petit-Déjeuner
Est-ce que toi aussi tes parents te disaient le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée 😅 ?
Lire, prier, imaginer ton futur, sont autant d’activités que tu peux intégrer à ta routine du matin, l’essentiel c’est que ces activités contribuent à ton bien-être mental, émotionnel et physique, soient faciles et simples à faire pour s’intégrer à ton agenda et te donner envie de recommencer le lendemain puis celui d’après et ainsi de suite.
Dans un monde en perpétuel mouvement avec des notifications et sollicitations de partout, il peut être difficile de s’y retrouver.
La frontière entre le pro et le perso, le virtuel et le réel étant de plus en plus floue voire quasi inexistante, reprendre un bout de sa vie en consacrant exclusivement à toi, ton bien-être mental, émotionnel et physique une partie de ton temps le matin est un acte héroïque et de #radicalselfcare…
ES-TU PRETE A TE PRIORISER ?
Oui ?
Télécharge gratuitement le Planner Happiness Coffee que j’ai imaginé pour t’aider à te prioriser en créant la routine qui te correspond, rester connectée à tes rêves et à ta vision, structurer et planifier tes journées, suivre tes progrès.
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