C’était en septembre, quand on pouvait encore s’asseoir en terrasse, boire un verre, regarder les passants et profiter encore des journées où à 17h il ne fait pas nuit noire.
Après deux passages du serveur, nous demandant si on avait fait notre choix et notre réponse ponctuée d’un rire gêné que “ non ”, nous n’avions même pas encore regardé la carte” essayant de maximiser chaque minute de notre rencontre, ne sachant pas quand serait le prochain avec nos agendas chargés et surtout de quoi le futur serait fait.
A, vit à l’étranger et passe à Paris une à deux fois par an.
Autour d’un café, d’un verre on essaye de rattraper en 2/3 heures 6 mois voire plus de conversations, les derniers évènements dans nos vies pro et perso et, à un moment ou un autre la conversation dérive forcément sur Instagram.
En dehors du fait que c’est un réseau qui fait partie intégrante de nos vies, A et moi nous nous sommes connues grâce à Instagram. Entre commentaires, DM et follow de fil en aiguille, une relation s’est construite.
Entre deux éclats de rires, un tchin, tchin (nous avions enfin commandé), on parle des tendances sur les réseaux sociaux, les derniers comptes intéressants que nous avions découverts et qu’il fallait absolument suivre etc..
A m’indique qu’elle ne va plus sur Instagram depuis plusieurs mois, qu’elle avait fait le choix de supprimer l’application.
Un an avant, on s’était retrouvées pour un café et A m’expliquait comment Instagram la rendait mal dans sa peau, lui prenait beaucoup d’énergie, qu’elle se comparait énormément et à chaque fois qu’elle allait sur Instagram elle avait ce sentiment d’être “ tellement derrière ”, que tout le monde avance, réussit, y arrive mais pas elle.
Elle m’explique comment elle s’était retrouvée à être presque obsédée par le nombre de likes et de followers et que donc pour son bien-être mental et émotionnel, elle avait fait le choix de supprimer l’application.
Je l’écoutais religieusement et me demandais en même temps,“ Qui ne s’était jamais vraiment retrouvée dans cette situation? ”
Sérieusement, qui n’a plus ou moins jamais vécu la situation décrite par A ? Pas seulement sur Instagram, mais peut-être sur Youtube, Facebook, Tik Tok, Pinterest, Linkedin, Whatsapp Stories ?
As-tu déjà ressentie une grosse pointe de jalousie en regardant le feed et les stories de quelqu’un ?
Combien de fois as-tu ouvert Instagram, après 2 minutes de scroll, 3 stories, penser, croire, ressentir que ta vie n’est pas aussi folle, excitante, intéressante que ce que tu viens de voir et te sentir mais juste mal voire au fond du trou.
As-tu déjà vu Marie, Sophie ou Céline réalisé un projet, une idée, être là où tu voudrais et là tu as un mélange d’anxiété et d’envie qui commence à monter et tu te dis
“ j’aimerais tellement être à sa place ” ,
“ j’aimerais tellement moi aussi faire ça ”,
“ elle a tellement de chance ” ou entrer en mode panique te disant “ mon Dieu elle a eu la même idée que moi, c’est fini pour moi, pour mon projet ” ?
T’arrive t-il de voir un post, une story et te dire “ je le ferais tellement mieux qu’elle ” ? ou te dire “ comment elle se la raconte elle/lui ? ”
Guettes-tu les likes, commentaires, vues après chaque post, story et selon le “ succès ” de ce post ton humeur est toute suite différente ?
IG occupe une laaaarge place voire toute la place dans nos vies et tant mieux les réseaux sociaux changent des vies, dénoncent des situations que beaucoup de personnes vivaient avant (et vivent jusqu’à présent) et que beaucoup savaient mais faisaient le choix d’ignorer, soulèvent des questions et poussent à s’interroger, s’indigner, s’engager, agir…
Les réseaux sociaux créent des carrières, propulsent des petites entreprises, créent des belles et sincères relations… à côté de cela il n’y a pas une semaine où je ne me demande pas si les mecs quand ils créaient Instagram ne se sont pas dits “ Hey les gars, créons une app qui va bouffer pas mal de leurs journées, les faire sentir mal, dépressif, anxieux, envieux, rageux mais dont ils seront accros.”
Si beaucoup de personnes utilisent Instagram, les réseaux sociaux et Internet de manière générale sans que cela affecte leur mood; je sais également que A n’était pas la seule à ressentir ce qu’elle ressent, bien au contraire !! 60% des personnes utilisant les réseaux sociaux ont révélé que cette utilisation a impacté leur confiance et estime en elles et qu’Instagram crée ou augmente leur anxiété et dépression, provoque envie, jalousie et FOMO (fear of missing out).
Ces chiffres t’étonnent-ils ?
L’objectif de cet article est de lever le voile sur le lien entre Instagram et notre bien-être mental et émotionnel, soulever et t’aider à répondre à certaines questions sur ta relation avec IG, t’aider à créer des stratégies et actions concrètes pour remplacer la comparaison par la motivation, la jalousie et l’envie par “ Pourquoi pas moi ? ”, l’anxiété que te provoque Instagram par le calme et la sérénité.
Prête à utiliser Instagram sans te sentir mal ou avoir envie de quitter, supprimer l’application après chaque connexion ?
Commençons avec ce workbook que j’ai créé pour toi et que tu peux télécharger en cliquant juste ici.
Combiné, cet article et ce workbook à compléter te permettront de te connecter sur Instagram confiante, authentique et alignée, poster de manière intentionnelle et t’assurer que chaque minute que tu passes sur cette application contribue à ton bien-être mental et émotionnel, ton épanouissement personnel et le développement de ta carrière, ton idée ou de ton entreprise.
Tu as ton workbook ? Ready ? Gooo
1. Fais un Etat Des Lieux
Comme déjà écrit ici et ici, pour n’importe quelle situation que tu souhaites changer, objectif que tu souhaites atteindre, le meilleur moyen pour y arriver c’est de savoir où est-ce que tu en es concrètement.
Pourquoi utilises-tu Instagram ? Pour le perso, le pro ou les 2 ?
Ton compte est-il un compte perso ? Tu es sur Instagram pour poster, liker, commenter, te connecter à certaines personnes ? Voir ce qui se passe dans le monde ? Ect..
Ou ton IG est un compte pro ou business ? Un compte au service de ta carrière, ton entreprise, ton blog, ton podcast ? Un projet sur lequel tu travailles ?
Quel est vraiment l’objet et le but de ton compte ?
Sais-tu combien de temps tu passes sur Instagram ?
Si tu as un Iphone, dans les réglages tu peux voir le temps que tu passes chaque jour sur IG (et chaque application de ton téléphone 😉), l’application que tu utilises le plus, ouvre en premier chaque matin, combien de fois par jour tu prends ton téléphone.
Si tu n’as pas d’Iphone, ces informations doivent également être disponibles dans tes réglages.
L’autre option pour savoir le temps que tu passes sur IG est de regarder directement sur l’application, dans les réglages IG te dit combien de temps tu passes sur l’application.
Maintenant que tu sais combien de temps tu passes chaque jour sur IG, tu vas le noter sur ton workbook et on reviendra là-dessus un peu plus tard.
2. Connais Tes Intentions
As-tu déjà entendu ou lu cette phrase, “ Social media is like a party.”
Que fais-tu avant d’aller à une soirée, en boîte, un évènement ou dans un bar ambiance ? Consciemment ou inconsciemment il y’a certains critères que tu prends en compte.
Tu te renseignes sur la musique pour savoir quel genre de musique il y’aura, la clientèle ou les personnes susceptibles de participer à l’évènement, selon que tu sois bière, vin ou cocktails, tu te renseignes sur l’alcool proposé, si tu voudras danser un peu ou non pas du tout, plus tôt discuter avec tes copines.
Quelle est ton intention quand tu te connectes sur Instagram ou quand tu postes ?
Scrolling à l’infini ? Passer le temps ? T’inspirer ? Voir ce que les autres font ? Trouver de nouveaux clients, partager ta vie, des infos qui vont aider les autres ?
T’es tu déjà retrouvée à scroller sans fin, passant d’une story à l’autre, d’un compte à l’autre et avant que tu ne t’en rendes compte tu as passé 2 voire 3h sur l’application.
Sur l’iphone tu peux voir le temps passé sur chaque application de ton téléphone, as-tu déjà regardé le temps total passé sur IG ou même n’importe quelle autre de tes applications.
Quand l’iphone a introduit cette fonctionnalité cela a été la claque pour moi !!
J’ai multiplié le nombre d’heures que j’avais passé sur IG cette semaine-là et le smic ( j’ai fait exprès de prendre le smic comme référence ) et le calcul parlait de lui-même.
Je suis sur IG depuis 2011 et pendant 7,8 ans Instagram a été un moyen pour moi et (l’est toujours) pour découvrir les tendances, voir ce qui se passe dans le monde, m’inspirer… et pour être sincère avec toi je passais ma vie sur IG.
Il y’a 3, 4 ans et encore plus ces deux dernières années, IG a évolué vers quelque chose de plus pro.
Instagram est devenu pour moi un outil de travail et comme Slack ou Google cal, j’utilise IG principalement que pour le travail et comme pour chaque outil que j’utilise, ou action que je réalise dans ma boîte, cela doit contribuer à son avancement.
Sache pourquoi tu utilises n’importe quel social media et demande-toi si cette utilisation est alignée à la vision que tu as pour ta vie, si cette utilisation est intentionnelle et alignée avec qui tu veux être, ce que tu veux réaliser.
3. CrEe Ta Propre Experience
Quel genre d’utilisatrice d’IG es-tu ?
Es-tu active sur IG c’est-à-dire interagis-tu avec les autres ? Tu commentes, likes, postes des photos, stories ?
Ou es-tu une utilisatrice qui consomme, tu ne publies rien, tu ne likes pas, tu scrolles d’un feed à l’autre, passe d’une story à l’autre, sans commenter, sans t’engager avec le contenu des autres ?
Dans le premier cas tu es une utilisatrice active et dans l’autre une utilisatrice passive.
Les recherches ont montré que c’est l’utilisation passive d’IG qui peut mener à des émotions négatives. Quand on ne fait que consommer le contenu sans interagir, sans s’engager on peut se sentir exclu et tombé dans la comparaison.
Comment te sens-tu avant, pendant et après chaque connexion sur IG ?
Imagine encore une fois IG comme une soirée, à une soirée les personnes avec qui tu vas y aller, avec qui tu vas parler durant la soirée, danser, sont censées rendre ta soirée fun, drôle, intéressante, l’enrichir et tu dois repartir de la soirée avec de bons souvenirs et l’envie de remettre ça le plus rapidement possible.
Quand tu vas à une soirée ou à un évènement, tu discutes, tu échanges, tu t’intéresses à l’autre… Personne ne va à une soirée pour rester dans son coin, se cacher ou observer les autres personnes danser, rire, ect…
Tu vas à une soirée pour t’amuser, créer des connexions, approfondir les relations avec les personnes avec qui tu vas à cette soirée ou rencontrer des nouvelles.
Cet exemple de la soirée est transposable sur IG, les personnes que tu suis, avec qui tu interagis, le contenu que tu consommes doivent rendre ton expérience sur l’application fun et contribuer à ton bien-être.
Tu as le pouvoir de créer ton expérience sur Instagram, tu as le pouvoir d’être une utilisatrice active, de faire un mix (l’exemple de la soirée jusqu’au bout 🤪) qui ne te rend pas malade au bout de 1, 2h ou 3h.
4. Apporte de la Valeur Aux Gens
Plus haut je te demandais pourquoi tu es sur IG, maintenant ma question c’est pourquoi les gens devraient te suivre, liker, commenter cette dernière photo que tu viens de publier, réagir à ta story ?
Qu’est-ce que tu apportes aux personnes dont tu attends des likes, commentaires et réactions sous ton post, ta story ?
Chacun a ces problèmes, chacun est centré sur lui-même, chacun souhaite quelque chose qui facilite sa vie, ton post répond-il à ces critères ?
Tu veux plus de followers d’accord mais pour faire quoi concrètement ?
Qu’apportes-tu aux personnes qui te suivent déjà ?
Je suis toujours étonnée de voir une personne (plus particulièrement quand cette personne a un compte pro ou business) dire que ces likes ont baissé, elle n’arrive plus à toucher de nouvelles personnes, l’algorithme a changé, ect…
Sérieux ? Un rapide scroll sur ton feed montre que tu ne réponds pas aux commentaires des personnes qui ont pris une minute ou plus de leur temps pour liker ou commenter ton post.
Tu es plus intéressée par grossir ton nombre de followers et ceux qui sont déjà là ils sont acquis c’est ça ? (le sont-ils vraiment ? 🤔).
5. Ce N’est Pas Parce Que Tu Ne L’as Pas Poste Que Ce N’est Pas Arrive
Relis le titre de ce point 5 deux fois et répète-toi autant de fois que nécessaire cette phrase :
“ Ce n’est pas parce que je n’ai l’as pas posté que ce n’est pas arrivé.”
Suis-tu Beyoncé ?
N’hésite pas à aller faire un tour sur le compte de Beyoncé cet exemple sera encore plus pertinent pour toi.
Presque chaque fin d’année, Beyoncé publie une rapide vidéo d’une minute ou 2 qui résume son année.
Durant toute l’année, c’est rare de savoir ce que Beyoncé a fait, où elle a été, avec qui, sauf certains événements bien précis (genre les Grammy, Emmy etc…) et Dieu sait que Beyoncé doit avoir un calendrier chargé (ou pas, mais je me dis une personne comme Beyoncé doit être busy n’est ce pas ?) mais elle ne montre rien si ce n’est cette rapide vidéo de fin d’année et là tu vois rapidement ce qu’elle a fait les 12 derniers mois.
Ce n’est pas parce que tu n’as pas posté ces vacances, ce dîner, cette nouvelle tenue, ce sac, cette étape franchie dans ta vie, ta carrière ou ton entreprise que cela ne s’est pas passé.
Si tu te dis “ Si je ne poste pas sur IG, Facebook , Linkedin ce n’est pas arrivé ! ” demande-toi pourquoi tu veux faire ce post ?
Ce post rendra t-il l’expérience ou l’événement meilleur ou moins bien ?
Ce post rendra t-il ton expérience sur ce réseau social meilleur ?
6.Raconte-t-elle Toute L’histoire ?
On dit qu’une photo vaut 1000 mots, et j’aime dire qu’une photo ne raconte pas toute l’histoire.
Il y’a ce que tu vois et il y’a TOUT le reste.
C’est une photo ou 2 voire 3 sur une journée de 24h, une semaine, un mois.
C’est une story de 15 secondes sur une journée qui en compte 86 400.
Même si la personne poste 10, 20 ou 30 story qu’est-ce que cela représente sur une journée qui en compte 86 400 ?
10 story = 150 secondes = 2mn30 sur une journée de 24h.
20 story = 300 secondes = 5 minutes sur une journée de 24h.
7. Sois Remplie d’Empathie et de Compassion Envers Toi-Meme
Chacun de nos sentiments révèlent quelque chose en nous, et j’ai toujours du mal avec cette tendance qu’on peut avoir à labelliser quelque chose comme négatif ou positif.
D’un pays, d’une culture, d’une personne, d’une génération, d’une éducation à une autre les choses diffèrent.
Et ce que j’ai appris et que j’aimerais te partager c’est qu’aucun sentiment n’est négatif ou positif, aucun ressenti n’est définitif.
Si ce post provoque de la jalousie et de l’envie en toi, le qualifier de négatif et le réprimer t’avance t-il ?
Nos émotions sont nos meilleurs enseignants et la question que tu pourrais te poser c’est “ Qu’est ce que ce sentiment essaye de me dire ? ”
Il y’a quelques années j’avais participé à un atelier sur la créativité et la prof disait que par exemple la jalousie était un excellent indicateur de ce qu’on voudrait faire ou réaliser et que c’est une énergie qu’on peut transformer en moteur, en motivation.
Si tu vois Marie faire ce que tu rêves de faire, réaliser ce que tu voudrais réaliser, être là où tu voudrais être et que tu ressens une pointe de jalousie, deux questions utiles que tu pourrais te poser et qui t’aideront à passer à l’action sont :
1.Qu’est ce que cette jalousie que je ressens essaye de me dire ?
2.Que puis-je faire pour également être à ce stade
Te poser ces 2 questions et y répondre sincèrement te permettra de voir TOUT LE POUVOIR QUE TU AS EN TOI, aussi de reprendre le contrôle et d’avancer grâce aux actions concrètes que tu poseras suite à tes réponses.
8. Applique un Filtre à Chacun de Tes Posts
Et je ne parle pas des filtres en insta story, snap ou pour avoir un feed beau et cohérent 😅😂😬!
Ce filtre c’est 5 questions par lesquelles tu peux faire passer chacun de tes posts avant d’appuyer sur publier et ainsi ne plus attacher le succès de tes posts et donc ton bien-être mental et émotionnel au nombre de likes ou commentaires qu’ils auront mais plus tôt par leur passage avec succès à ce filtre:
- Pourquoi je poste ?
- Ce post c’est pour qui ?
- Ce post est-il aligné à l’objectif de mon compte ?
- Est-ce que ce post apporte de la valeur à quelqu’un d’autre que moi ?
- Est-ce que ce post ajoute au bruit qui existe déjà et dont tout le monde a presque marre ou non ?
Tous tes posts ne sont pas obligés de passer par ce filtre, des fois tu peux poster pour poster surtout quand ton compte est un compte perso et que IG est pour toi un moyen pour décompresser, faire passer le temps etc…
Mais, si tu as un compte business et que tu souhaites utiliser IG comme un outil au service de ta carrière, ton entreprise, ton podcast, ton blog… je t’encourage à te poser ces questions 👆avant d’appuyer sur publier.
Instagram, Pinterest, Tik Tok, Facebook, Whatssap, Linkedin sont des outils puissants qui changent des vies, favorisent les connexions, rendent tout plus simple et accessible.
Que tu rêves d’utiliser Instagram pour partager ton expertise, promouvoir ton entreprise, ton podcast ou blog, vendre tes produits ou services, collaborer avec des marques, t’inspirer, partager quelques photos, tu as le pouvoir de créer la meilleure expérience possible pour toi sur ce réseau social en déterminant en amont le temps que tu souhaites passer dessus, en décidant que ce temps sera passé de manière intentionnelle avec des personnes qui contribuent à ton bien-être mental, émotionnel et physique, avec des posts qui t’apportent et apportent de la valeur aux autres, et bien sûr en ayant une vie en dehors de l’application.
Le workbook qui accompagne cet article te guide dans chacune de ces étapes.
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Oú chaque semaine je te montre comment prendre du plaisir à te connecter sur l’application, créer et exécuter une stratégie pour réunir des personnes qui s’intéressent vraiment à ce que tu fais.
