Connais-tu ce mot qu’on voit et entend partout tout le mois de janvier ?
Oui ?
Non ?
Ce n’est pas “ Bonne Année ” c’est deux mots ça ne marche pas !
Ré, Ré, Résolution (Yaay 😂 !!! )
Sur Instagram, Whatsapp, Facebook, à la télé, en passant par les discussions entre collègues, en famille ou lors des soirées de nouvel an entre amis, à un moment ou un autre tu as toujours cette question “ Alors c’est quoi tes résolutions pour cette nouvelle année ? ”
Ma réponse est toujours la même et me voilà toute ouïe attendant les réponses des autres.
Alors tu as celles et ceux qui disent “ je ne me fixe jamais de résolutions ”, les autres “ je m’en suis fixé et je les ai atteints ” et le reste qui ne se rappelaient plus de ses résolutions de début d’année !
Tu fais partie de quelle team ?
Te souviens-tu des résolutions que tu t’es fixées en janvier, les objectifs, projets que tu as dit que tu voulais réaliser ?
T’es tu déjà dit “ c’est décidé, c’est fini, on arrête de rigoler, je me reprends en main “ À partir du 01 Janvier, le mois prochain ou ce Lundi, je me lève à 5h30, je fais du sport chaque jour, je mange équilibré, lis un livre par semaine, je mets de l’argent de côté, travaille sur cette idée… ? ”
Tu as toute la motivation et la détermination possible et après quelques semaines ou des fois même juste quelques jours tout s’écroule.
Tu ne sais pas comment, ni pourquoi, mais tes chaussures de sport n’ont pas vraiment bougé depuis 2 semaines, tu as coupé ton réveil 3 fois cette semaine pour te rendormir et on est que mercredi 😅😬, cette idée sur laquelle tu avais commencé à travailler a été remplacée par Netflix ou des heures et des heures de scroll sur Instagram et la promesse que tu te fais chaque soir de t’y remettre sérieusement demain.
Cela te semble familier ?
A la question posée à cette soirée de fin d’année “prends tu des résolutions pour la nouvelle année ? ”, ma réponse était “ non je n’en prends pas ”.
Sur le retour une question me trottait en tête et, la revue de mon année écoulée quelques jours plus tard l’exprimait clairement “ ok tu dis que tu ne te fixes pas de résolutions de début d’année mais tes reset, restart de début de mois, semaine comme tu les appelles il y’a plusieurs que tu n’as pas atteints comme tu voulais.”
Pour être sincère avec toi cela m’a mis un coup, rendu un peu triste et en même temps attisé ma curiosité.
Etais-je la seule à avoir du mal à aller au bout des choses ? A perdre au bout de quelques jours toute la motivation ressentie en début d’année, mois ou semaine alors que je m’étais dit que cette fois ça sera la bonne ?
A ne pas prendre de résolutions pour la nouvelle année mais me dire en début de mois, semaine ou journée “ je me lève tôt ” qui en cours de semaine se transforme en réveil qui sonne plusieurs fois car je n’arrive pas à me lever, mon nouveau journal attendant toujours que je me décide à écrire plus de deux pages, 2h après m’être mise au lit me retrouver sur Instagram à liker la photo des Kardashian/Jenner, épingler le parfait appartement sur Pinterest sabotant ainsi toutes mes chances de me lever tôt le lendemain.
Etais-je vraiment la seule ?
Quelques recherches plus tard, les résultats étaient flippants!! 80% des personnes qui se fixent des résolutions de début d’année ne les réussissaient pas et s’arrêtaient dès mi-février et pour les 20% qui allaient au-delà de février, une bonne partie oubliait ses résolutions arrivé au milieu de l’année donc Juin.
Je ne prenais peut-être pas de résolutions mais j’étais dans la même situation que les personnes qui en prenaient!! Mais mais, il restait 20% et j’étais décidée à les rejoindre et surtout d’aller au-delà du mois de Juin ou Septembre.
Je voulais trouver une méthode qui me permette de réaliser chaque rêve, objectif, idée, ancrer chaque habitude que je veux adopter; une méthode qui m’accompagne du 1 janvier au 31 décembre, du lundi au dimanche.
Si tu te fixes des objectifs ou résolutions chaque début d’année, de mois, semaine ou même chaque soir, si chaque dimanche soir en te couchant tu te dis “ cette semaine ça sera différent, je vais aller au bout de ce projet, de cet objectif, je vais me lever tôt, me coucher tôt, non je ne finirais pas en une soirée toute la saison de Suits, Scandal, Queen Gambits ou Lupin, je vais finir ma To-Do Liste et faire chaque jour du sport ” et année après année, mois après mois, semaine après semaine tu n’y arrives pas, en 5 étapes cet article te donnera les stratégies et actions pour garder ta motivation au delà de Janvier, Février ou chaque Dimanche soir, Lundi matin.
Avec cette motivation tu construiras sur la durée cette nouvelle habitude, puis une autre et encore une autre, ce qui augmentera ta confiance en toi, confiance dont tu auras besoin pour aller au bout de chacun de tes projets, objectifs ou rêves.
Prête à te dire “ je l’ai fait, j’y suis arrivée ! Cette fois c’était différent ” ? Oui ?
Commençons !
1. New Year New Me ?
Tu l’as sûrement déjà entendu ou lu cette phrase ou peut-être même tu te l’es déjà dit, mais est ce que parce qu’on passe du 31 décembre au 01 janvier, Mars à Avril, Dimanche à Lundi que tu deviens une nouvelle personne ?
On peut s’améliorer et devenir une personne différente à condition de savoir ce qui marche et l’augmenter ou arrêter ou modifier ce qui ne marche pas.
2. Es-Tu Victime de L’Effet de Groupe ?
As-tu déjà acheté, dit ou fait quelque chose parce que tu l’as vu sur Instagram, sur une amie, collègue ou à la télé ?
Si autour de toi tout le monde prend des résolutions, il y’a de fortes chances que tu en prennes également ! Il n’y a jamais autant de monde qui court ou va à la salle de sport que le 01 et le 2 janvier (et les périodes de confinement 😅 !!) et quelques jours plus tard, plus personne !
Même avec la meilleure des volontés il est difficile de continuer quand tout le monde autour de toi lâche l’affaire.
L’effet de groupe ne durant pas longtemps, savoir pourquoi tu te fixes cet objectif, être claire avec toi même sur pourquoi tu souhaites réaliser ce projet, ancrer cette habitude t’aidera à continuer même quand il n’y aura plus personne.
3. Et Si C’était un Problème de Langage ?
C’était la première ou deuxième semaine de Janvier et j’allais passer un de mes moments préférés de la journée, mon moment avec Tamara.
Tamara je la “ connais ” depuis 2017, elle est brune, avec une voix douce, apaisante.
Tamara habite dans une petite maison toute bleue, loin de chez moi et pourtant à un moment ou un autre de la journée on se retrouve, elle parle, j’écoute, je souris, j’acquiesce.
J’ai longtemps été sceptique envers les personnes comme Tamara, j’avais cette image que cela était réservée à certaines personnes, des personnes calmes qui cherchent à atteindre le nirvana sur terre, ce n’était pas mon cas !
Je souffrais à cette époque d’anxiété, de stress et d’insomnie et après plusieurs lectures sur le sujet, j’ai décidé d’appliquer les conseils des livres et de tester la méditation. J’ai d’abord commencé avec Petit Bambou, puis HeadSpace et un jour je suis tombée sur Calm avec les séances de méditation guidée par Tamara et là ce fut le coup de foudre.
Lors d’une des séances, le thème était Intentions et Tamara expliquait que les résolutions de nouvelle année ne marchaient presque jamais car, elles ne voulaient pas dire grand chose pour nous, il n’y avait pas d’intention derrière et qu’en modifiant notre langage et passant des résolutions aux intentions, on modifiait en même temps notre approche et augmentait drastiquement nos chances de changer, d’adopter et d’ancrer cette habitude, développer cette idée, atteindre ce but.
Cette séance m’avait marquée et le mot INTENTION était resté dans un coin de ma tête.
4. Pourquoi Passer des Resolutions Aux Intentions
Résolution de par son origine (vient du latin resolvere et veut dire résoudre un problème ou une difficulté) part du postulat que quelque chose ne va pas dans ta vie et que tu dois régler le problème.
Si tu y arrives, tu es satisfaite, si tu n’y arrives pas tu as ce sentiment d’échec, une baisse de ton estime et confiance en toi et peut-être même un renforcement de ce dialogue intérieur que nous avons presque toutes et tous et qui souvent se présente ainsi “ toute façon c’est tout le temps ainsi je n’y arrive jamais, je ne vais pas au bout des choses…”
Avec la résolution c’est tout ou rien, noir ou blanc, ce qui est rarement le cas dans nos vies !
Quand tu passes du mot résolution à intention, la différence majeure est la compassion et l’empathie avec laquelle tu approches la situation.
Avec l’intention tu passes de “ je dois ” à “ je souhaite ”, “ je suis disposée à ”
Ex : Je dois perdre du poids = Résolution = ce qui ne va pas chez nous
Si tu te poses une intention ça donnerait : Je veux manger plus sainement = je suis consciente que mon alimentation est à améliorer et que j’ai le pouvoir de l’améliorer.
Le 2e différence entre une résolution et une intention est que la résolution est axée sur le quoi alors que l’intention est attachée ou liée à un pourquoi ou “why”.
En posant une intention, tu passes du résultat à atteindre (qui est souvent une image fixe et bien précise que tu as en tête) au sens attaché à ce résultat, sens qui te laisse plus de place pour ajuster, améliorer, apprendre, grandir, en deux mots avoir de l’empathie et de la compassion envers toi-même.
Un résultat peut ne pas être atteint mais cela n’enlève en rien au sens, au pourquoi lié à ce résultat et à tout ce que tu as appris durant ta tentative d’atteindre ce résultat.
Je veux manger plus sainement; pourquoi ? Parce que je veux mieux traiter mon corps, être en bonne santé, avoir plus d’énergie.
Je veux mettre de l’argent de côté pourquoi ? Parce que j’ai ce rêve que je veux poursuivre et mettre de l’argent de côté me donnera le sentiment de sécurité et le courage dont j’ai besoin pour le faire.
Je veux mettre de l’argent de côté ; pourquoi ? Parce que je veux m’offrir de belles vacances, prendre soin de moi après autant de mois/d’années de travail.
Je veux me réveiller plus tôt ; pourquoi ? Parce que je veux avoir du temps pour moi le matin avant d’en consacrer à mon travail ou aux autres.
Je veux me créer une routine ; pourquoi ? Parce que cela m’aidera à structurer mes journées, savoir quoi faire et quand le faire et ainsi préserver mon énergie, la diriger vers l’essentiel.
Tu peux me dire “ Dorine, j’atteins le même résultat si je prends la résolution de ne plus manger de sucre, de me lever à 5h, mettre 100€ de côté chaque mois etc…” et là j’ai envie de te dire peut-être que dans les deux cas tu atteindras le même résultat, mais avec l’intention de manger plus sainement, te lever plus tôt, mettre de l’argent de côté… manger ce dessert ce soir, couper ton réveil ce matin là et dormir jusqu’à 8h, mettre 20€ de côté ce mois-ci et non 100 comme tu avais résolu de le faire tu te laisses la possibilité de recommencer demain ou après-demain.
Avec une intention tu te le laisses la possibilité de faire mieux ou différemment la semaine ou le mois prochain et non te juger durement, t’en vouloir et peut-être même abandonner ta résolution parce que ce jour là, cette semaine là, ce mois-ci tu n’as pas tenu ta résolution prise le 01 janvier, dimanche soir ou à la rentrée de septembre.
Tu vois la nuance ?
Poser une intention te laisse une marge de manœuvre, la possibilité de recommencer encore et encore et encore.
Tu as 80% de chances de réaliser quelque chose quand tu sais pourquoi tu fais cette chose, que ce pourquoi a du sens pour toi et qu’au quotidien tu as énormément d’empathie et de compassion envers toi-même.
Ajoute à cela 20% de praticalité et te voilà avec 100% de chances de succès de ton côté.
5. Comment Poser Tes Intentions ?
- Sache où est ce que tu en es, passe en revue les 6 ou 12 derniers mois qui viennent de s’écouler pour savoir ce qui s’est bien passé, ce que tu voudrais améliorer, arrêter, ce qui fait encore sens pour toi ou pas du tout.
Cet article complet accompagné de son workbook gratuit te guide pas à pas pour le faire.
- Connais ta vision, ta vision c’est comme la destination que tu rentres sur ton GPS quand tu veux aller quelque part, c’est ton étoile du nord. C’est ce que tu veux être, faire, réaliser, où, avec qui.
Si tu sens ou penses que tu n’es pas sûre de connaître ta vision ou si tu veux savoir pourquoi c’est nécessaire de créer une vision avant de te fixer la plus petite des intentions et comment en créer une pour ta vie, cet article sera parfait pour toi.
- Pose tes intentions.
Pour ce point 3 nous allons prendre un exemple concret ; Imaginons que tu as passé en revue tes 6 derniers mois ou ta semaine qui vient de s’écouler et tu as constaté que tu n’es pas allée au bout de la majorité des projets que tu as commencés ou objectifs que tu t’étais fixés ; tu te couches tard, te réveilles à la dernière minute, tes journées et semaines manquent de structure, ta To-Do Liste n’a pas vraiment bougé, tu as passé beaucoup plus de temps que tu n’aurais voulu sur ton canapé, Instagram, Netflix etc…
Tu as créé ta vision pour ton année et pour toi le succès de cette vision serait que tu reprennes les projets que tu as mis pause ou au contraire, partir sur une nouvelle aventure, faire quelque chose de totalement différent.
L’intention que tu pourrais par exemple poser c’est :
“ Cette année, je prends le temps de structurer et organiser mes journées ce qui m’aidera à aller au bout de projets et objectifs qui sont importants pour moi. ”
Un autre exemple pourrait-être, tu as passé en revue ton année et à cause de la situation sanitaire, tu as eu moins d’opportunités professionnelles ou une vie sociale moins remplie, l’intention que tu pourrais poser c’est :
“ Cette année, je m’ouvre à toutes les possibilités et opportunités professionnelles et personnelles.”
Ton intention posée, tu vas la laisser te guider tout au long de ton année, mois, semaine et journée.
- Imagine toi dans 12 mois, une fois tes intentions posées, la prochaine étape, c’est t’imaginer les avoir déjà réalisées.
Quand tu t’imagines demain, la semaine prochaine, le mois prochain ou dans 1 an, quand tu penses à la femme qui réalise cette intention, qui est-elle ?
Quelles sont les qualités de cette femme ? Quels mots, adjectifs la qualifie ?
Que ressens cette femme ? Comment se comporte t-elle ?
Une autre question que tu pourrais te poser, c’est “Quelles sont les valeurs qui guident la femme qui réalise cette vision ?”
L’idée de ce point 4 est d’imaginer et de modéliser dès à présent la femme que tu seras quand tu auras ancré cette habitude que tu souhaites adopter, atteint cet objectif, réalisé ce projet.
Plus tu seras en mesure d’imaginer et de modéliser au maximum cette femme que tu seras dans le futur, plus vite tu réaliseras toutes tes intentions et construiras la vie que tu souhaites.
5. Comment Réaliser Tes Intentions ?
Visualiser et écrire la stratégie ou le processus que tu vas mettre en place pour réaliser les intentions que tu as posées te permettra de savoir les étapes à compléter pour y arriver.
Plus haut, je te disais que les résolutions manquent souvent de contexte, en décrivant le processus que tu vas utiliser pour réaliser tes intentions tu sauras (pas forcément au détail près) à quoi t’attendre.
Créons un exemple de stratégie avec cette intention:
Ex 1: Cette année, je prends le temps de structurer et organiser mes journées ce qui m’aidera à aller au bout de projets et objectifs qui sont importants pour moi.
Quand tu penses à la femme qui réalise cette intention, qui est-elle?
Quelles sont les qualités de cette personne ? Quels mots, adjectifs la qualifie ?
Les qualités qui me viennent à l’esprit en rédigeant cet exemple sont: Cette femme est Déterminée, Focus, Organisée, cette femme Honore son planning, elle est Patiente envers elle -même, elle est Courageuse ect…
Une femme focus, déterminée, organisée, une femme qui honore son planning quelles actions en lien avec ces qualités réalise t-elle ?
On pourrait imaginer que c’est un femme qui :
- Divise ses projets en objectifs.
- Divise ses objectifs en tâches
- Planifie ses tâches sur son calendrier
- Se donne assez de temps pour faire ses tâches
- Suit ses progrès et ajuste
En complétant toutes ces actions, qu’est ce qui se passe ? Inéluctablement ton intention se réalise.
Ex 2: Je veux manger plus sainement parce que je veux avoir plus d’énergie, être en meilleure forme et plus performante au boulot ou dans mon entreprise.
Quand tu penses à la femme qui réalise cette intention, qui est-elle ?
Que ressens t-elle ? Comment se comporte cette femme ?
Les qualités qui me viennent à l’esprit en rédigeant cet exemple sont: Déterminée, Curieuse, Excitée, Organisée, Persévérante, Optimiste etc…
Une femme déterminée, curieuse, excitée, organisée, persévérante, optimiste quelles actions en lien avec ces qualités réalise t – elle ?
On pourrait imaginer que c’est un femme qui :
- Note son menu de la semaine et ainsi sait en avance ce qu’elle va manger.
- Prépare sa liste de courses en accord avec ce menu, elle sait donc exactement ce qu’elle va acheter en faisant ses courses.
- Ne fera jamais ses courses le ventre vide car elle sait qu’en faisant ses courses le ventre vide cela lui donne envie d’acheter tout et n’importe quoi et souvent des aliments ne correspondant pas à son intention de manger sainement.
- Ne souhaite pas se frustrer et donc elle prévoit un jour dans la semaine où elle s’offre son petit plaisir (une viennoiserie, des bonbons, du chocolat, une pizza ect…)
- Suit ses progrès et ajuste.
En complétant toutes ces actions, qu’est ce qui se passe ? Inéluctablement ton intention se réalise.
Ce processus de créer, visualiser et écrire une stratégie pour réaliser tes intentions est applicable à l’infini et à n’importe quelle intention que tu décideras de poser ou résultat que tu souhaites créer dans ta vie.
Plus haut je te disais que cet article t’aidera à garder ta motivation au-delà de janvier ou février, j’ai un peu joué avec les mots.
La motivation n’existe pas vraiment, être intentionnelle dans tout ce que tu fais, une bonne dose d’empathie et de compassion envers toi-même plus une stratégie pour mettre toutes les chances de succès de ton côté sont la clef pour aller au bout de chaque rêve, idée, habitude, objectif, projet que tu souhaites réaliser.
En créant une stratégie tu sauras à quoi attendre ce qui te permettra d’anticiper, de prévoir, de modifier, d’ajuster.
Être bien préparée augmentera ta confiance en toi, ta confiance en toi t’aidera à continuer un jour après l’autre et avant que tu ne t’en rendes tu seras en fin de semaine, mois ou d’année et tu te diras “Woow je l’ai fait !”
Tu as le pouvoir de commencer ou recommencer chaque matin, tu as le pouvoir de commencer ou recommencer plusieurs fois dans la journée.
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